2017年6月23日 更新

【初心者必見!!】筋肉痛にならない!?ボルダリングアフターケア

楽しくダイエットできるスポーツとしても知られているボルダリングですが、初心者がボルダリングを始めた頃に必ずやってくるのが筋肉痛です。日頃使わない筋肉を使ったり余計な力が入ったりして、3~4日は筋肉痛に悩まされることになります。そんな症状を少しでも軽くして楽しくボルダリングを続けるための豆知識やボルダリング後のアフターケアまで大公開!!

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ボルダリングに筋肉痛はつきもの

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これからボルダリングをはじめようと思っている人には恐縮ですが、ボルダリング初心者は、必ずといっていいほど筋肉痛になります。
私たちは普段壁を登るような生活をしていません。
そのためボルダリングなどの普段やらない動きをすると激しい筋肉痛に襲われます。
野球やサッカーなどの激しいスポーツ経験がある方でも、初めてボルダリングをした後は必ずと言っていいほど筋肉痛を経験されています。
初心者であればとくに、ボルダリングに筋肉痛はつきもの。
ただ、その壁を乗り越えられると…
筋肉痛の向こう側には、ボルダリングの本当の面白さが待っています!

ダイエット効果

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最初はつらい筋肉痛ですが、裏を返せばそれだけ身体が絞られているということ。

ボルダリングを続けることで、徐々にそのダイエット効果を実感できます。
全身の筋肉を使う運動なのでボルダリングをするだけで痩せるのですが、「楽しく続けられるダイエット」として注目されています。
ボルダリングはただ楽しめるスポーツではなく、ボルダリングによってインナーマッスルが鍛えられるので、楽しみながらダイエット効果を実感できます。
全身への負荷がとても高いボルダリング。そのメリットは、やはり“引き締め”! 全身の筋肉をバランスよく鍛えられるから、ぷよぷよの体もあっという間に美しく引き締まったボディに。筋力を底上げできるので、代謝もぐんっとアップ。

筋肉痛になりやすい部位

【筋トレダイエット】女性が食事をしながら美しく痩せる方法について | Pinky[ピンキ-] (25899)

ボルダリングでは筋肉痛になりやすい部位というのがあります。
ボルダリングを初めてやった時や、やり始めた時って、

・前腕筋

・上腕筋

・広背筋や肩周り

に、必ず筋肉痛を感じます。
ボルダリングでは腕の筋肉を主に使うと思われがちですが、実は全身の筋肉、特に背中の筋肉がよく使われます。
ボルダリングでよく使われる筋肉、とくに上半身が筋肉痛になりやすいようです。
それらの部位をあらかじめ鍛えておくのも、筋肉痛予防につながります。

筋肉痛をやわらげる

それではひどい筋肉痛にならないために、どのようなことを心がければいいのでしょうか。
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