Tweet

この記事を書いた人： みかん

美肌のための習慣【食事編】

意識的に栄養バランスを考えて摂取する

自分の肌タイプに合ったスキンケア製品を使い、外側から肌を整えることも大切ですが

それだけでは内側からのケア（インナーケア）が出来ません。

そこで食べ物やサプリで内側からのケアを意識します。

美肌に必要なものとは・・・

⒈ビタミンA

脂溶性の栄養素であり、健康なお肌や細胞の成長と発達に必要な栄養素です。

抗酸化作用もあるので意識的に摂取したい栄養素です。

乳製品、濃い色の野菜や果物に多く含まれています。

⒉ビタミンC

抗酸化作用がありコラーゲンの正常な合成が促進され、ハリが生まれます。

また、鉄の吸収促進効果もあります。紫外線ダメージの軽減にも効果的です。

柑橘類、キウイフルーツ、トマトなどに多く含まれています。

⒊ビタミンE

脂溶性の抗酸化ビタミンであり、抗酸化作用があり、血行促進をサポートします。

植物油やナッツ類、種子、緑黄色野菜などに多く含まれています。

⒋たんぱく質

筋肉、皮膚、髪、爪など皮膚の細胞を作る栄養素です。

肉、魚、卵、乳製品、大豆製品、豆類、ナッツ類などの食品に豊富に含まれています。

様々な食品をバランスよく食事に摂り入れましょう。

便秘知らずになる

便秘は美肌の大敵！！！なので腸内環境を徹底的に整えます。

さらに一日三食、決まった時間に食事をします。

腸内環境を整えることで肌のターンオーバーも促進されやすくなります。

腸内環境の整え方

⒈発酵食品を積極的に摂り入れる

ヨーグルト、キムチ、納豆、醤油、チーズ、味噌、麹などを摂り入れます。

⒉食物繊維を積極的に摂り入れる

全粒穀物（オートミールや全粒小麦パンなど）

豆類（レンズ豆、黒豆など）

野菜（ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、にんじん、さつまいも、ごぼうなど）

フルーツ（りんご、バナナ、イチゴ、ブルーベリーなど）

ナッツ類（アーモンド、くるみ、チアシードなど）

上記が食物繊維が豊富な食品です。

温かい飲み物を1日1.5L～飲む

水分をよく取ることで血流の促進に繋がり内側からの乾燥予防の効果が期待できます。

冷たい飲み物は体温を下げるため、代謝が低下しやすくなります。

温かい飲み物で体温を上げ代謝をよくしましょう。

温かい飲み物が苦手な方は常温をおすすめします。

水分摂取は体内の代謝を促進し、老廃物の排出もスムーズになるだけでなく

血流が良くなり、肌細胞に必要な栄養素や酸素がしっかり行きわたり、肌のターンオーバーが促進されます。

おすすめはノンカフェインのハーブティや白湯です。

まとめ

毎日の小さな積み重ねがとても大切になります。美肌のためにコツコツと続けましょう！

お肌がきれいな人になりたい！美肌のための正しい習慣【スキンケア編】

顔の毛穴ケアに効くサプリメントってあるの？？サプリ5選♡