握力は必要？ボルダリングをするときの注意点を知ろう！

ボルダリングに握力は必要ですか？ 

女性でもスイスイ登ってる人いますが、あれはやってる内に握力が強くなったんでしょうか？

握力は必要ですが、それは特殊な握力ではありません。

５００㏄のペットボトルが持てればクライミング運動は可能です。一番簡単な６ｍの高さに十分対応できます。具体的には、体重が７０ｋｇの男子ですと握力３０ｋｇあれば、６ｍの高さまでは到達できます。体重50kgの女性ですと、握力２５ｋｇ以下でも可能です。

クライミングには訓練しなくては付かない握力も必要ですが、日常生活に必要な握力があれば可能なスポーツといえます。

クライミングの場合は、物をつまむ力、指を開く力、体重比、保持力など他の要素も必要です。

握力が強い方がアドバンテージがあることと、登っているうちにある程度は強くなることは事実だと思います。
単純な強さより、持久力とか、握りこんだ後に元に戻る力も大切です。

体力テストなどで測る握力は粉砕握力のことです。握力は細く分けると4つに分類され、粉砕する握力、挟む握力、引っ掛ける握力、抑える握力です。この中でボルダリングに必要なのは、一般的に握力と言われている粉砕する握力ではありません。握力計で測った握力が強いからといってボルダリングに適しているかはまた別物なんです。

省エネな登り方は壁の傾斜にもよりますが、腕より指に負担がかかります。 

最初は握力を鍛えればいいかと思ってましたが、インストラクターに確認したら

「握力よりも指の力のが大切です」

とアドバイスいただきました。

グレードをあげるためには、まず指の力をつけるとグレードが一気に上がります。個人的な印象では5〜4級のボルダリングまでは、この保持力を鍛える事により落とせる課題が増えていくような気がします。
これは持てるホールドが増えていく事と長くぶら下がる事ができるので、てっとり早く上達できる事かと思います。

ボルダリングをするときには、爪を短くしておいたほうが良いでしょう。
爪の長さは指の頭と同じぐらい、もしくは出ていない状態が理想的です。ネイルをされている女性が、ホールドをつかむときに折ってしまったり、デコレーションが取れてしまったりすることがよくあります。また、落下時に自分の体を爪でひっかいてしまって傷をつけてしまう可能性もあります。長かったら絶対できないというわけではないのですが、できれば切っておくことをおすすめします