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効果大♥世の女性に大人気のボルダリングダイエット!

最近男女ともに大人気のボルダリング!実はボルダリングは女性にとっても嬉しい効果があり、 とても魅力的なスポーツなのです! 主な効果としてダイエットがあげられ、特に下半身のシェイプアップが期待出来ます! 今回はボルダリングの効果について紹介します。

この記事を書いた人: sa.2817.rose.vvv.5
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2016年04月06日

ボルダリングとは?

最近よく話題になっているボルダリングですが一体どんなスポーツなのか
知っていますか?
 
クライミングというのは英語で「登る」と言う意味の言葉ですが、この言葉が岩を登るスポーツの名前に成っています。
最近ではテレビや雑誌などでも目にする事の多い室内クライミング施設(クライミングジム、ボルダリングジムなど)では岩の変わりに色の付いた様々な形のホールドと呼ばれる突起物を壁に付け、ロープやハーネスを付けて登るクライミングをインドアクライミングと言います。
 
日本山岳協会によると2011年末で全国に約190店舗のクライミングジムが存在しています。その後の首都圏を中心とした増加と公共施設やフィットネスジム内でのボルダリング施設を考慮すると、少なくとも240店舗以上のボルダリング施設が全国に存在します。2007年と比べると、その数は約3倍です。
 
近年は日本でも人気があり、屋外や屋内の施設が増えてきています!
男女共に幅広い年代の方が始めています!

ボルダリングの人気

初めてやるには難しそうと感じる方もいると思いますが、どの年代にも人気のスポーツです。
どうしてこんなにも人気なのでしょうか。

気軽に始められる!

ボルダリングは初心者でも気軽に始められ、楽しみながら出来るスポーツです!
運動が苦手な方にもおすすめです!
ボルダリングの魅力は気軽に始められると言うことでしょう。ボルダリングジムではシューズやチョークもレンタルできるので、道具を買い揃えることなく気軽に始められます。

安全に出来る!

危険なスポーツのイメージも強いですが屋内の施設だと安全性に優れています。

経験のない女子でも、すぐにはじめることができます。

また壁を登るということで危険ではないかと思われるかもしれません。

ボルダリングを行う場所には、ボルダリングマットと呼ばれる衝撃吸収マットを登る場所の下に敷くことになっています。

これにより安全性を確保しています。

達成感を味わえる!

ボルダリングはいろんな課題があり、慣れていくにつれ難易度を上げていけます。
目的や課題がしっかりしているので出来た時は他では味わえないような
達成感が!
 
ボルダリングなら色んな難易度の課題が沢山用意されているので、登れば登るほど次々と達成感を味わえます。何度もチャレンジした課題のゴールをバシッと掴んだ時には、思わずガッツポーズが出ちゃうなんてことも!

ダイエットに効果がある!

期待出来るダイエット効果!

楽しみながら出来るボルダリングですが様々な筋肉を使うのでダイエットにとても効果があります!
ボルダリングを長く続けていると引きしまった体を目指せます!

インナーマッスルが鍛えられる!

インナーマッスルを鍛える事で姿勢が改善されたりスタイルアップの効果も期待出来ます!

 

課題が難しくなっていくにつれて、「ねじりの動き」や「体幹を支える力」が必要となってきます。 

これによって、インナーマッスルも効率良く鍛えられるのです。 

インナーマッスルが発達してくると、基礎代謝がアップします。

ヒップアップに効果がある!

ボルダリングはダイエットの中でもヒップアップに効果があります!
ヒップアップしたい方は是非始めてみてはいかがですか?
 
ボルダリングは足に重心をかけるなど、体のバランスを意識するスポーツなので、決して筋肉が付きすぎることはありません。続けていると全身が引き締まり、登るときのポーズからヒップアップ効果も期待できるよう。まさに美ボディを目指す女子にうれしいスポーツですね!

お腹や下半身痩せに効果!

ボルダリングは腕の筋肉を使うように見えて実は下半身など様々な筋肉が鍛えられます。
お腹や下半身などのシェイプアップに効果があります!
 
広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体)、脊柱起立筋(腰)、腹直筋(お腹)、腹斜筋(脇腹)といった背中からお腹周りの筋肉がまんべんなく鍛えられ、バランス良く引き締められるのです。

 

前腕屈筋群(手首から前腕の太い部分)や腕橈骨筋(前腕の太い部分)、上腕二頭筋(力こぶ)といった腕の筋肉を使用しますが、常につま先立ちの状態で登るため、下腿三頭筋(ふくらはぎ)、大腿四頭筋(太もも)、ハムストリングス(太ももの裏側)といった足の筋肉も多く使うことになります。

時には日常では鍛えにくい内股の筋肉を緊張させることもあり、下半身全体のシェイプアップに効果的だと言えるでしょう。

ボルダリングでスタイルアップ!

 
難しそうに見えますが意外と初心者でも手軽に出来るボルダリング。
楽しくダイエットが出来るので気になった方は体験してみてはいかがですか?

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