話題の筋膜リリースって一体何？セルフでできるんです！

筋膜リリースと聞くと痛そうだし大変そうなイメージがありませんか？？そんなことはないです！自分でやると痛気持ちいいところで止められるので無理なく筋膜リリースできます！背面は寝ころびながらできちゃいます！筋膜について、リリース法について解説します！

この記事を書いた人： mocchi

筋膜リリースとは？

via:ミューラージャパン

筋肉や筋膜の緊張を和らげるためのケアのことを言います。

⒈筋膜リリースの効果は筋肉や筋膜の緊張を緩和し、柔軟性が向上するため、運動や日常生活での動きがよりスムーズになります。関節の可動域が向上するため、身体の動きがより自由になります。

⒉筋肉や筋膜の緊張が原因で発生する慢性的な痛みや筋肉のコリを緩和し、痛みや筋肉のコリを軽減することができ、筋肉や筋膜の緊張が緩和され、血流が改善されるため身体の代謝機能が向上し、リラックス効果があるためストレスの緩和にもつながります。

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。
従来は、アイロンを使用するように、両手を使って皮膚表面を引き剥がしたり、指で筋膜同士を引き離したり、手のひらでこするようにマッサージし、筋膜リリースを行なっていました。
この方法は高度な技術が必要で、時間もかかるものでした。しかも、筋肉本体は一時的に柔軟性を取り戻しても、筋膜の柔軟性がなければ、時間の経過とともに再び筋膜、筋肉は、萎縮してしまうのです。

via:ミューラージャパン

いいことだらけの筋膜リリース♡おすすめのやり方3選♡

Contents
- 効果的な時間帯はいつ頃？
  - まとめ
フォームローラーを使った筋膜リリース

via:TENTIAL

フォームローラーを使った筋膜リリースは簡単な方法でさらに自宅で行うことができます。

　　　(1) フォームローラーを床に置きます。

　　　(2) リリースしたい部位にフォームローラーを当て、身体の重さをかけます。

　　　(3) 息を吐きながらゆっくりとフォームローラーを転がしながら、筋肉や筋膜を刺激します。

首、背中、肩甲骨や太ももの裏表と全身に使えます。

テニスボールを使った筋膜リリース

筋膜リリーステニスボール

via:オリエンタルリリース

　　　テニスボールを使った筋膜リリースはフォームローラーと比べて、

　　　よりピンポイントで緊張をほぐすことができます。

　　　(1) テニスボールを床に置きます。

　　　(2) リリースしたい部位に、テニスボールを当て身体の重さをかけます。

　　　(3) 息を吐きながらゆっくりと体重をかけて、緊張している部位を刺激します。

ストレッチを使った筋膜リリース

　　　ストレッチを使った筋膜リリースは筋肉や筋膜を伸ばすことで、緊張をほぐします。

　　　(1) リリースしたい部位をゆっくりとストレッチで伸ばします。

　　　(2) 伸ばした状態で、数十秒から数分間深呼吸をします。

　　　(3) 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。

※どのやり方も筋膜リリースには個人差がありますので、

痛みを感じた場合は、無理をせずに中止するようにしてください。

筋膜リリースに取り組む際の注意点としては、まず「痛いと感じる程度まで圧迫しないこと」が挙げられます。
特に、筋肉がひどく張っていたりこわばっていたりする方は、始めのうちはかなりの痛みを伴う可能性が高いです。
しかし、痛いと感じる程度まで圧迫してしまうと、逆効果になってしまいます。
そのため、「痛気持ちいい」と感じるくらいまでの強さにとどめるように意識して、徐々にほぐしていくようにしましょう。
そして、時間に関しては、部位ごとに90秒以上行いましょう。
90秒以下だと、筋膜がはがれる前に止めてしまうことになるので、リリースの効果があまり期待できなくなってしまいます。
また、頻度に関しては、ダイエット目的であれば、少なくとも1日おきに行い、凝りやこわばりを解消する目的であれば、凝っていると感じた時に行うと良いでしょう。

via:TENTIAL