複数キーワードは半角スペースで検索!

美脚になれる!毎日10分で出来る『脚やせマッサージ』の方法

ダイエットしているのに脚は細くならない...そんな下半身太りでお悩みの方は少なくないはず。実は足を細くするのは、運動と食事制限だけではむずかしく、プラスして老廃物を取り除く『脚やせマッサージ』が大切なのです!
そこで今回は効果をすぐに実感できる、美脚になれる簡単『脚やせマッサージ』をご紹介します!
劇的に変わる『脚やせマッサージ』で憧れの美脚を手に入れましょう。

この記事を書いた人: Forever
Forever

1.理想の『美脚』とは?

スラッとした真っすぐな足になりたい…

内もものすき間が欲しい…

女性なら誰しもが憧れる『美脚』ですが、みんなが憧れる美脚の条件とは?

・O脚X脚ではなく真っすぐしなやかな脚

・ただ細いだけではなく程よく筋肉がついて引き締まっている

・セルライトがない

・足首のくびれ、アキレス腱がはっきりしている

・むくみのないメリハリのある脚

・肌に潤いと艶がある

モデルのローラさんのような健康的で引き締まった美脚は女性でもうっとりするほど美しく理想の美脚ですよね。
美脚のローラ
via https://mdpr.jp/photo/detail/1656417

2.『美脚』の黄金比


誰からも美しいと思われる美脚の理想サイズは

【太もも】身長(㎝)×0.3

【ふくらはぎ】身長(㎝)×0.2

【足首】身長(㎝)×0.12

たとえば、身長160㎝の女性の場合、
太もも:48cm /ふくらはぎ:32cm /足首:19.2cm 

となります。

みなさんの脚は理想のサイズでしょうか?

『美脚』の黄金比をみてみるとわかるように、『美脚』とはただ細いだけではなく、メリハリのある健康的な脚といえそうです。
しかし、その理想の『美脚』を手に入れることはそう簡単なことではなく、つらいダイエットをしていたにもかかわらず成果がでずに、途中で何度もあきらめてしまった。。という方も多いはず...

3.なかなか痩せない下半身…原因は3つ!

『美脚』になるために有酸素運動や筋トレ・食事制限など頑張ってダイエットをしているのになかなか足が細くならない・・・とお悩みの女性もいるでしょう。

なぜ、運動や食事制限をしているのに、脚が細くならないのでしょうか?

実は、脚が細くならない原因は体質にあったのです!

頑張っても脚が細くならない原因を3つ見てみましょう。

【原因1】むくみ

血行が悪くなると、体に不必要な老廃物はリンパを通って流れることができなくなり老廃物が蓄積して「むくみ」となってしまいます。

また、女性は筋肉の量が少なく血液を足先から心臓まで流す力が弱いため血行不良となって「むくみ」や「冷え」がおこるといわれています。

一度、ご自分の太ももやふくらはぎを触ってみてください。

ひんやり冷たくありませんか?
足首に靴下の跡はついていませんか?

冷たいっ!

靴下の跡がハッキリ分かる…
という方は血行が悪くなっている可能性が高いので要注意です!

【原因2】蓄積されたセルライト

セルライトとは、体の中にたまった老廃物が出ていかずに蓄積されて固くなり皮下脂肪になってしまったもの。皮膚の表面がボコボコとしてるのが特徴です。

あなたの脚にも長年の血行不良のせいでリンパの流れが悪くなってしまい落ちにくい脂肪=セルライトが蓄積しているかも…
美脚、脚やせマッサージ(セルライト)

【原因3】凝り固まった筋肉

激しい運動のしすぎで筋肉が発達しすぎていたり、体のクセによる筋肉の緊張から、普段の生活のなかでも気づかないうちに偏った場所の筋肉が凝り固まっている可能性もあります。
特に、長年かけて筋肉が凝り固まってしまった脚はリンパを流すのもかなり大変です💦

凝り固まった筋肉やぼこぼこしたセルライトは残念ながら運動や食事制限などのダイエットだけでは簡単にとれません!!

そこで取り入れたいのが、「脚やせマッサージ」です。
ここまで少しお話が長くなりましたが、
ここから短期間で効果を実感することができる「脚やせマッサージ」の方法をご紹介します。

4.10分でスッキリ!脚やせマッサージの方法

脚やせマッサージで重要なポイントとなる部分は4つです!

① 足裏

② 足の甲

③ 足首

④ 脚の内側

足裏や足の甲といった部分は意外かもしれませんが、マッサージをして足先からリンパを流すことがとても重要なのです。

上記の4か所と仕上げに脚全体を毎日10分程度しっかりマッサージすれば、体全体の代謝が上がり、すっきりとした美脚になります!

不思議と脚をマッサージするだけで体全体の代謝が上がるんです。
足は「第二の心臓」と言われているのも納得ですね。

それでは、順番に各部分のマッサージ方法をチェックしていきましょう!

① 足裏

まず最初に、心臓から一番遠い場所の足裏からスタートです。
1.手をグーにして握りこぶしを作ります 
2.グーにした手の第2関節を使って脚のウラの指先からかかとに向かって押し流します。
左・右×20回程度
脚のウラには、たくさんのツボがあるのでむくみの解消に効果的です◎
足裏は少し痛いくらいしっかり力を入れてもみほぐしましょう。

② 足の甲

実は足の甲はみなさんが思っている以上に老廃物がたまっている場所。
足の指の骨と骨の間を握りこぶしにした手の第2関節を使って、リンパを押し流すようなイメージでマッサージします。
左・右×20回程度
これが意外に痛い…💦

ここまでだけでも脚全体が温かくなっている感じがしますよね!

③ 足首

1.あぐらをかくように右足を左の脚のひざの上あたりに乗せる
2.左手の指を脚の指の間に交互に入れて、脚の指と指をしっかり広げることを意識して足首を回す。
3.左足もおなじように。

左・右×10回程度

反対の手でくるぶしの内側をおさえるとしっかり足首を回せます。
始めはなかなかスムーズに回すのが難しいですが、慣れてくると回りやすくなってきますよ◎

④ 脚の内側

脚の内側、くるぶし→膝の内側→内もも→足の付け根を握りこぶしにした第二関節をしっかり押し当ててリンパを流します。
左・右合わせて2分程度

美脚、脚やせマッサージ

⑤ 脚全体

最後に、両手でぞうきんを絞るように前後に動かし足先から足の付け根まで、リンパを流します。

左・右合わせて2分程度

①~⑤までを毎日かかさず続けることで、短期間でも脚やせ効果を実感することができます。

さらに脚やせ効果を上げるには…

◎ 体重をかけて押し流すように。               
◎ 脚やせマッサージを行うときは、体が温まっている入浴後がベスト!
     

美脚マッサージ

まとめ

『美脚』になるためには、「脚やせマッサージ」を行って、脂肪を燃焼しやすいからだに変えていきましょう。

脚の疲れや血行不良からくるむくみは「脚やせマッサージ」でその日のうちに取り除き、老廃物を蓄積させないようにすることが美脚への近道です♪

1日10分程度、お風呂上りなど体が温まっているときに、毎日続けることでみるみる効果を実感できますよ(^^)

ぜひ、試してみてください♡

この記事のキーワード