【綺麗の近道♡】女子力ＵＰ！ボルダリングの上達のコツ

 

周りの人はボルダリングの為にダイエットしてます。
筋肉がつくので引き締め効果はあります。
筋肉つけて締まった体になりたい場合は有効だと思います。

 

まずはボルダリングと通常の筋トレの大きな違いについて。
筋トレは歩く、持つ、運ぶなど日常生活で普段使う部分の筋力を鍛えます。
ボルダリングは体幹（バランス）や内部の普段使われにくい筋肉を酷使します。

筋トレは筋繊維（これの集合体が筋肉）の量を大幅に増やすトレーニングに対して
ボルダリングは筋繊維を太くする（筋繊維の質量）効果があります。

ボルダリングはインナーマッスルと呼ばれる体幹の筋肉を使う筋肉トレーニングと全身の筋肉を使う有酸素運動の要素を併せ持っています。

さらにダイエットに役立つ心理的効果として、

①目標が目の前にある

②ルート攻略を楽しめる

③体重を減らすモチベーションにつながる

の3点が挙げられます。

最近ではいろいろな場所にボルダリングのできる施設が作られていて、女性でも気軽にはじめることができます。

 

ボルダリングで特徴的なのは全身をまんべんなく使うスポーツだということです。特に体をひねりながら足を引き上げたり、体を移動したりという、ボルダリングに特徴的な運動では普段使わないインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。筋肉量が増えて基礎代謝の高い体作りが自然にできるのがいいですね。体がだんだん引き締まっていくのを感じるはず。

 

ロープなど、体を支える器具を使わないボルダリングでは、自然とインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルは、体の深い部分にある大きな筋肉で、体を支える役割をしています。この筋肉が鍛えられると基礎代謝量がアップし、消費カロリーが増えて痩せやすく太りにくい体質になります。また、冷え性やむくみの改善にもつながります。

ボルダリングの上達には、知識と指導を行ってくれる安心のジムへ行って学ぶのがコツです。一年中練習ができますし、雨でも風の日でも練習ができるのが魅力です。高い壁には、多くの突起が付いていますので、自分の能力によってトレーニングができます。

より面白く、より素早くボルダリングの上達を希望する人には、そのジムが快適に練習ができるように工夫がされています。壁に付いているホールドには、1や2という数字が横に書いてあります。その数字だけを狙って、上へと上がる訓練ができます。パズル感覚で、楽しみながら上達ができます。

ジムでは、専門知識のあるインストラクターが、道具の使用方法から登り方まで丁寧に教えてくれます。1日中、多くの時間を利用することができるので、よりボルダリングが上達します。初心者から上級者コースで、自分の能力に合ったコースから始めるのもポイントです。