ボルダリングの壁！あこがれの【3級】攻略のコツ

ボルダリングでは「課題」の難易度を表す「グレード」というものがあります。
「課題」とは、スタートからゴールまで決められたコースのことです。
課題で指定されたホールド以外は使ってはいけません。使っていい課題かどうかを見分けるため、カラフルなテープなどの目印がついています。
「グレード」が上がるごとに、当然ですが登るのが難しくなってきます。
簡単なものは「足自由」というものがあり、手だけを決められたテープの貼られたホールドだけを使って登る課題で、初心者の方はこの「足自由」課題から始めるといいですよ。
難しいものになるとほとんどが「手足限定」となり、手も足も決められたテープの貼られたホールドだけを使って、登ることになります。

ボルダリングには～級や～段などの「段級グレード」以外に、アメリカ発祥の「Vグレード」やフランス発祥の「フレンチグレード」があります。
これらはお分かりの通り、ボルダリング・クライミングの「難易度」を示したものです。日本の段級グレードなら、簡単な課題から順に１０級・９級～初段・二段～六段とグレードが付けられています。

いろんな傾斜ですべてのムーブを駆使して登れるオールマイティーなクライミングが求められて、３級はムーブが出てきますもんね。つまり、中級レベルの基本ムーブがすべての傾斜ですべて出こなせるようなのが３級な気がします。まあ、いずれにせよ、「登れない！」っていうのは、
＊届かない
＊持てない
このどっちかなわけです。

3級、それはやればやるほど上達していった最初の時期。そんな中ピタリと止まる人の多いグレード、ある意味壁の級ではないでしょうか。
そもそもなぜ3級の課題は難しいのでしょうか。

・身体能力の向上のピーク
ボルダリングを始めたころはただ登っているだけで全身の必要な筋肉がつきます。が3級に必要な力は意図してトレーニングしないとつきにくいです。
特に腹筋など登っているだけでは鍛えにくい筋肉が必要になったり、ルーフだけ大好き。垂直だけ大好きなど特定の課題の頻度が高いためそれだけが得意となり、他の種類のホールドが苦手になる。

・求められるスキルの基準が高い
それまではムーブはダイアゴナルができればOK,保持はガバホールドが多いので触れればつかめる課題が多かったものがカチやスローパーなど持ちにくいものに。
そしてムーブ、保持力、体幹など複数のスキルが体感としてバランスよく求められる。
つまり、ボルダリングは複数のスキルをバランスよく習得してできる課題があり、その課題が3級に多いからです。

(1) 足を上げてから手を出す。
(2) 腕は伸ばす。
(3) スタンスに立つ。
(4) 腰をひねる。
(5) 対角線で登る。

クライミングで体幹の役割で特に重要なのが
・体の姿勢（脊柱）を安定させ、バランスを保つ
・上半身と下半身の間で力を伝達させる
とのこと。これらは怪我、障害の予防にもつながる。また、ほとんどの動作において最初に動くのが体幹部だそうで、体幹の強化によりスポーツにおけるパフォーマンスを向上させることができるそうです。
クライミングでは、体幹の強化により身体張力もアップするそうです。
・正確なムーブ
・保持力の向上
・ランジなどで起きる振られの軽減
・遠いホールドに足を残せる
などの効果が期待できるとのことです。