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ボルダリングで体幹を鍛えて美しい体を手に入れよう♪

クリスマスまでに、スリムなボディを手に入れたい!それなら、ボルダリングがオススメ♡突起を頼りに壁を登っていくスポーツです。簡単そうに見えますが、普段使わない筋肉も総動員しますので、体幹を鍛えるにはピッタリ!背中や二の腕、太ももなどがスッキリしますよ♪

この記事を書いた人: 天然果汁
天然果汁
2016年09月20日

ボルダリングを楽しむためには、まず体幹!

 

ボルダリングでは、実は指や腕の筋肉以外に体幹という、腹筋や背筋などの筋肉も必要とするスポーツであることを、意外と知らない人が多いんです。

特に、ルーフなどの傾斜のある壁を登るときに、腰やおしりが下がってしまい、思うように登れないといった光景をよく見かけると思いますが、あれがまさに体幹の筋力不足によるものです。

 
ホールドと呼ばれる突起に掴まりながら壁を登るだけのシンプルなスポーツですが、自分の体重を手だけで支えなければならないシーンも多くあり、想像している以上に全身の筋肉を使います。
重力に逆らいながら登っていくうちに、いつの間にか質の良い筋肉が付いてくるというワケ♡
 

そもそも、体幹とは

 

読んで字のごとく「体の幹」ですから、胴体部分ですね。体幹とは、人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的です。身体のコア(中心)となる部分です。
お腹周りをイメージされるかもしれませんが、腹筋だけを指すのではありません。
背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体と考えていただければよいと思います。
via 体幹とは? 体幹の重要な機能

筋肉を鍛える、というと、“腹筋をわる”など表層の筋肉ばかりが注目され、その内側にある「体幹」にはあまり目がいきません。しかし実は「体幹」は非常に重要な筋肉。「体幹」を鍛えることによって、アスリートやスポーツをしている人であれば、そのパフォーマンス力をあげることができますし、普段運動をしていない人にとっても不良姿勢・腰痛・肩こり改善といったメリットがあります。
 
体幹を鍛えると姿勢が良くなり、それだけできちんとして見えます。
更に、手足の滑らかな動きや身体のバランスにも効果アリ!
ボルダリングには体幹は欠かせませんし、体幹を鍛えるならボルダリングが最適ということです♪
 

ボルダリングで体幹が鍛えられるワケ

 
ボルダリングはバランス力が重要なスポーツ。身体のバランスを整える際に使われる筋肉「体幹」が鍛えられます。それによって基礎代謝が上がり、太りにくい身体になると同時に、骨格も整うため美しい姿勢を保ちやすくなります。
力は腕よりも、むしろ胴や下半身付近にあり、安定するとともに非常にセーブされています。体全体を上手く連動させてホールドを取りに行く、だからホールドを必要最小限の力で取ることができ、ヨレにくく、様々な課題に挑戦できるので、上達することができるんです。
 
最小限の力で、手が届くギリギリのホールドを取りに行くには、身体のバランスが整っていることが不可欠。
ビギナーさんはつい手の力だけでぶら下がろうとして、足を使うことを忘れがちですが、手も足もバランスよく使うことがボルダリング上達のコツですし、それを頭に置いて練習しているうちに体幹が鍛えられるんですね!
 

女性らしいしなやかな身体つきに♡

 

ボルダリングで鍛えられるバランス感覚は、女性の体の芯を作ります。しっかりとした芯はインナーマッスルを鍛えることにつながりますので、引き締まってメリハリのある、太りにくい体を作り上げる手助けをします。姿勢の良い女性が美しく見えるのも、これと同様ですね。

また、ボルダリングでシェイプアップされる筋肉の箇所が、腕と背中。この辺には脂肪が溜まりやすく、多くの女性が悩むボディパーツでもありますので、そこに重心を置いて鍛えられるということも大きなメリットです。

全身の筋肉をバランスよく使うボルダリングは、身体の引き締め効果が高いのも特徴。週に一度くらいのペースでも、気になる二の腕やウエスト、ヒップやふくらはぎなどに適度な筋肉がつき、脂肪を燃焼しやすい引き締まった体型に変化していきます。 季節や天候に左右されず室内で練習ができるうえ、最近では遅くまで営業しているジムも増加。昼間のちょっとした空き時間や仕事帰りに、フィットネス感覚で気軽に練習を楽しむことができます。
 
自分では見えにくい背中には、案外余分なお肉が付いてしまうもの!
二の腕のプルプルも気になりますよね!
基礎代謝が上がって太りにくくなるという効果も見逃せません♡
パズル要素があり、楽しみながら全体に弛んだ印象のボディを一気に引き締められるのですから、ボルダリングが女性たちに大注目されるのも、当然なことなのかも…。
 

☆まとめ☆

 
壁を登るボルダリングは、ワイルドなイメージを持つ方も多いかもしれませんが、実は身体の鍛えにくい箇所に効く女性にこそピッタリのスポーツ♡
筋肉だけでは登っていけないからこそ、しなやかな身体作りに効果的なんです♪
ムキムキになる心配もないので、この秋、デビューしてみてはいかがですか?

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