初心者から脱却！ボルダリングで中級者になるコツ！

個人的な見解ですが、外岩の3級登れて半人前(中級)、段物登れて一人前(上級)の仲間入りではないでしょうか？

 

基本となる５つのムーブ

●ダイアゴナル（フリ）
次のホールドが右手であり、左手と右足がほぼ垂直な直線状にあるときに使えるテクニック。左足を外側に投げ出し、体重のかかる左手の負荷を減らすムーブ。
●フラッギング（アウトサイドフラッギング）
次のホールドが右手であり、左手と左足で体重を支えていると時に使えるテクニック。
右足を左足の後ろ側に交差させるようにし、楽な位置でバランスをとるムーブ。
●インサイドフラッギング（キムラステップ）
足の入れ替えが必要な時に、フラッギングする足を外側ではなく内側に向けることで、足の入れ替えを減らすテクニック。
●デッドポイント（デッド）
両腕を伸ばした状態で一気に引き付け、一瞬、重さがかからない間に次のホールドを掴むテクニック。
●ヒールフック
かかとをホールドに引っ掛けるテクニック。つま先を寝かすように意識することで、掻き込む力が強くなるムーブ。

握力と一口に言ってしまっていますが、実は握力には3種類あります。
「クラッシュ力」「ピンチ力」そして「保持力」です。

このなかでボルダリングで最も重要なのが「保持力」です。
保持力とは読んで字のごとし「ものをつかんだまま耐える力」を意味します。
少々実体とは異なるかもしれませんが、握力のスタミナと考えるとわかりやすいです。

5級課題ですと、ここ一番（核心）でフルパワーを発揮できさえすればクリア出来てしまうことが多いのですが、4級課題では5級で言うここ一番（核心）が2～3個出てくるので5級課題を2，3個クリアできたくらいで4級にトライするとスタミナが足りなくてクリアできません。

そのため4級をクリアするためには保持力を鍛えるという地味なトレーニングが必要になってきます。
保持力を鍛えるトレーニングは複数課題を連続して登ったり、課題を往復することによって鍛えられます。

いざ課題を登り始める前に、課題をじっくり下見し、どのホールドをどちらの手でつかむのか、どちらの足を使うのか１つ１つイメージして、覚える癖をつけましょう。
とはいっても、いっぺんに手や足の動きをイメージするのができないという方もいると思います。

そういった方は、まずは手の動きからイメージするようにし、自然にできるようになったら、次に足の動きをといったように、１つ１つ身に着けていくといいと思います。

　簡単です♪　　簡単ですが　とても大事な事です！
　　　　　「上達の秘訣は　強い先輩たちと一緒に登る！！」　　

わかりやすい例がジムで行う『セッション』や『講習』です！
参加していると　参加したことの無い人と比べて　
上達スピードが速い！というのが見ていて分かりますね！
実際に参加を続けられた経験のある方なら　既にその威力は実感できていますよね！v(*’-^*)-☆