やらなきゃ後悔！ボルダリング後の腕の効果的なマッサージ方法

運動後30分以内に処置を始めると回復も早くなります。まずはアイシングを始めます。酷使した筋肉の炎症を抑えるのに一番効果的な方法です。腕、足、腰、肩などを15分から20分氷で冷やします。冷却スプレーを使うと短時間で簡単にできます。冷却スプレーを使うときは、同一箇所に2秒以上使わないように注意しましょう。

血流がよくなることによって疲労の原因物質が蓄積されにくくなるからだと思います。同様の理由でストレッチも効果がありますし、軽いランニングなどの有酸素運動も効果があります。登ったあとは疲れてさっさと帰宅したくなりますけど、しっかりとジムでストレッチをして体をほぐしておくのはとても重要なことです。
間違っても、筋肉が緊張したまま床に就くのはやめたほうが良いでしょう。

セルフマッサージでは「さする・揉む・叩く・震わせる・押す・伸ばすの6種類が基本的なやり方」だと覚えよう。
「自分が疲労を感じている部分に対して、一番気持ちのいいやり方を試みる」ことが大切だ。
「コツは静脈を絞るようにして、心臓に向かって血を押し流すように行うこと」だ。血中の毒素が筋組織付近に留まることによって疲労や筋肉痛が生じるが、マッサージでそれらを取り除くことができる。
痛みが気持ちいい場合もあるとは思うが、素人が自分で行うには限界があるし、このことを軽く見るべきではない。筋を強く押しすぎて揉み返しが起こる場合もある。強くやろうとせずに、あくまでの自分が気持ちがいいと感じられる範囲で行うこと。身体が少し温まるような感覚があるだけでも、十分にマッサージの効果はある。