初心者脱却への関門、ボルダリング5級をとってみよう！

 

どんなレベルがあるのでしょうか？

ジムによって設定のばらつきがありますが、各級のおよその目安は以下の通りです。

8級：普通に苦労せずに登れるレベル（梯子を登るレベル）
7級：コツをつかめば、腕力で比較的簡単に登れるレベル
6級：簡単に達成するのが少し難しく感じるレベル。クライミングのセンスのある人ならまだ簡単に登れるレベル
5級：初心者では達成するのが難しいレベル
4級：ほとんどの初心者が登れないレベル（クライミングの技術を覚えないとクリアできないレベル）
3級：常連クライマーが密集して練習しているレベル
2級～1級：プロor上級クライマーレベル

 

ボルダリングジムにはたくさんの｢課題｣と言うものが用意されています。課題と言うのは「このホールドだけ使ってゴールをしましょう」と言ったルールの様なもので、このルール通りに登らなければいけないことにボルダリングの面白みがあります。

ほとんどのボルダリングジムには課題の表が用意されていると思いますので、まずはその中から一番簡単な課題を選びましょう。そして壁を見るとその印がペタペタとテープで張ってあるのがわかります。つまりその印が張ってあるホールドだけを使ってゴールをするということなんですね。

～5級はボルダリングの基礎がしっかりできていれば必ず登れます！！

１．　ホールドを正しく持ちましょう！！

　ボルダリングジムには、様々なホールドがいろんな角度で取り付けられています。それぞれに合った持ち方をしてしっかり保持しましょう。どちらの向きに効かせるとしっかり持てるのかを考えることで体や足の位置も分かってくるでしょう。

ホールドの種類と持ち方はこちらの過去記事を見てください↓
【ボルダリング】　ホールドの種類と持ち方　

２．　足はしっかりとホールドにのせましょう！！

ボルダリングは手で登るイメージが先行していますが足使いも凄く大切です。上ばかり見ていないで、しっかりと足の位置を確認してホールドにしっかりのりましょう。しっかり足が使えるようになると体の全体を使って登れるようになり、手の負担も減らすことができます。

３．　腕を伸ばしてみよう！！

ついつい力が入り腕をロックして体をホールドに引きつけてしまいがちですが、腰を落として腕を伸ばしてみましょう。腕の負担が減りますし、足や体を使って登れる感覚が養えます。

たとえば、垂壁でもいいので、ビス止めの足のみ使って登ってみる。

◎家トレは、腹筋の底上げ
ポイントは量より質！

体育座りをして、手はクロスしないで肩に（右手を右肩、左手を左肩）。このフォームが一番上半身に余分な力が入らない。
↓
15秒かけてゆーっくり、ゆーっくり背骨を一本一本床につけていくように上体を下す。
足がなるべく浮かないように。
息をしっかり吐く。
↓
床に首が着かないように、脱力しないで息を吸ってそのまま上体をゆーっくりゆーっくり、また15秒くらいかけて上げていく。息を吐きながら。

これ、５回やるだけでしんどいです。