自宅でコツコツ頑張るボルダリングの自主トレ方法☆

 

最近は健康診断も体脂肪率は正確には計る事が難しいとされ、BMI値として表記される事が多いと思います。
これは身長と体重の割合で表された数字で一般的には20〜24が通常の値になります。

しかし、クライミングになると例えばプロクライマーの方たちは18〜22と一般的より低い値（体脂肪が低い事）が理想となります。なので目指すは18を目指してトレーニングをすると良いと思います。
体脂肪が低過ぎるとエネルギー（脂質）を貯蓄する量が少なくなるので、筋肉を燃やしてエネルギーとして使われるので低過ぎるのはあまりオススメではありませんので注意してください。

 

ボルダリングで最重要と言っても過言ではないのが、指の「保持力」です。長時間のトレーニングをしているとどうしても指に力が入らなくなりがち。

 

クライミングをしていて、あるムーブができない、あるいはうまくいかない、確実性がないなどの最大の理由は、保持力の不足だろう。ガバホールドならできるムーブが、スローパーや小さなカチ、ポケットホールドだとできないのは、そのホールドを保持する力が足りない証拠。

クライミングでは常に、次の一手を取るための体勢づくり（準備）が最も大切。デッドポイントなどの不確実なムーブも含め、すべてが準備の連続だ。この、次の一手のための準備を意識して練習しよう。

保持力が十分にあると重心移動がスムーズに行なえる。つまり保持力を向上させれば、ひじを伸ばしての動作も、完全に引き付けて、ひじをロックしてホールドの真下に重心を移動することも、楽に、しかも“美しく”無駄なくできるようになるのだ。

 

ホールドの位置で様々な体勢をとる必要があるボルダリングには、その姿勢を支える体幹の力が不可欠です。

 

この指の保持力は、砂や水を入れたペットボトルで鍛えることができます。人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、2本の指で挟むようにして負荷をかけます。

 

グリップマスターは、手指強化ギアで、指１本ずつを鍛えることができます。クライマーのみならず、ゴルファーやテニスプレイヤーからも重宝されているグッズです。