日常に運動を取り入れるならコレ！ボルダリングのススメ

■ボルダリングとは5ｍ以下のそれほど高くない壁を登る、手軽でシンプルなクライミングです。
■床には厚さ30cmのマットを敷き詰めていますので比較的安全に楽しむことができます。
■クライミングシューズとチョークバックさえあれば、気軽に楽しめるので、クライミングを始めたての方はもちろん、利用者のレベルに合わせて仲間と一緒に楽しく登る事ができるのも魅力のひとつです。

体幹が鍛えられ、体脂肪も絞られることから女性を中心に脚光を浴びています。
階段や梯子を登ることが出来れば老若男女問わず、どなたでも楽しめるスポーツです。
ボルダリングは腕力や体が小さい子供でも簡単に始めることができます。
柔軟性や体重移動のコツさえ分かればどんどん上達します。

ボルダリングを始めるにはクライミングシューズとチョークとチョークバッグが必要ですが、ジムで全てレンタルできてしまうので買いそろえる必要はありません。シューズのレンタルには靴下が必要になる場合がありますので、靴下だけ持って行くようにしましょう。道具のレンタル料金は、シューズが200円前後、チョークが100円くらいが相場です。ボーリング場でボーリング用のシューズをレンタルするのと同じ様な感覚ですね。

一見、手と足しか使わないように思えるクライミングですが、あとから出てくるさまざまなムーブ（動き）をするには体のあらゆる部分を使います。当然、柔軟性は重要なファクター。登る前のストレッチは必須項目です。また、ストレッチにはウォームアップの第一段階という役目もあります。 注意する点といえば、痛みを伴わないこと。息を止めないことです。無理をして痛いほど動かしたりすると、筋肉は逆に硬くなってしまいます。息を止めて行なうと血圧が上がりますし、筋肉もほぐれず、むしろ力む形に……。リラックスして行なうことです。

初心者は土踏まずでホールド（引っ掛けたり、持つことのできる突起や穴）に乗ってしまいがちだが、つま先（親指の腹）でホールドに乗るのが良い。小さいホールドでも力が入りやすい上に、可動域が広く方向転換がしやすくなる。

肘を伸ばす理由としては、腕を曲げた状態ではより多くの筋肉を使ってしまい、疲労が早くなってしまいます。さらにその状態で登り始めると上半身に力が入っている状態では足が動きにくくなり、足の力を有効に使えません。 肘を伸ばすには膝を曲げる必要があります。膝を曲げることで重心が下がり、ホールドも持ちやすくなるのでとても重要です。