GEENA(ジーナ)| 輝ける女子のキュレーションメディア https://geena.pics Tue, 12 Mar 2024 01:20:22 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.4 https://geena.pics/wp-content/uploads/2020/07/icon192-150x150.png GEENA(ジーナ)| 輝ける女子のキュレーションメディア https://geena.pics 32 32 お肌がきれいな人になりたい!美肌のための正しい習慣【スキンケア編】 https://geena.pics/archives/27734 https://geena.pics/archives/27734#respond Tue, 12 Mar 2024 01:18:58 +0000 https://geena.pics/?p=27734     美肌のための正しい習慣【スキンケア編】 美肌というのは ・キメが細かく整っている ・潤ってい...

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美肌のための正しい習慣【スキンケア編】

美肌というのは

・キメが細かく整っている

・潤っている

・血色がいい

・透明感がある

などという状態を言います。ではそんな美肌になる為の生活習慣、スキンケアを紹介します。

 

 

美肌のためのスキンケア

⒈お肌をこすらない

お手入れの際についつい力が入ってこすっていませんか?

摩擦はお肌の敵です。

お肌が動かないようにお手入れします。

また、シャワーも顔に直接かけるのはNG。

毛穴を広げてしまうので顔は水を手ですくって洗いましょう。

 

 

⒉しっかりクレンジングや洗顔をし、すぐに保湿する

しっかりクレンジングと言っても長い時間クレンジングをしたらいいわけではありません。

お肌に必要な油分を取りすぎて肌トラブルを招いてしまう可能性があるので

汚れをしっかり落としすぐにすすぎます。

クレンジングや洗顔後はお肌が乾燥しやすいので

クレンジング→洗顔→化粧水→乳液orクリームで油膜を作り、蓋をします。

化粧水だけでは乾燥してしまうのでNG✖

洗顔は朝晩洗顔料を使います。乾燥肌の人が水洗顔をしがちですが、

角栓を作らないために肌に合った洗顔料を使います。

 

 

⒊紫外線対策をする

出かけないからと家の中で紫外線対策を怠っていませんか?

紫外線は窓をすり抜けてきます。

出かけない日でも日中は紫外線対策をします。

 

 

お肌に悪いことをしない

・メイクを落とさず寝る

・熱いお湯で洗う

日中の汚れを必ず落とし、清潔を保ちます。

お湯はぬるめで刺激を与えないようにします。

 

美肌作りを丁寧に行うことで将来の肌質が変わります。

いつまでもきれいで居るために日々の積み重ねを大切にしましょう!

お肌がきれいな人になりたい!美肌のための正しい習慣【生活編】

今更聞けない!スキンケアの正しい手順をまとめました!

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お肌がきれいな人になりたい!美肌のための正しい習慣【生活編】 https://geena.pics/archives/27732 https://geena.pics/archives/27732#respond Thu, 29 Feb 2024 00:41:31 +0000 https://geena.pics/?p=27732     美肌のための正しい習慣【生活編】 ⒈睡眠環境を整える 良質な睡眠は美肌を維持するために欠かせ...

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美肌のための正しい習慣【生活編】

睡眠環境を整える

良質な睡眠は美肌を維持するために欠かせない大切なものです。

睡眠中、体は細胞の修復や再生を行います。お肌もその一部であり、夜間に肌細胞が再生されます。

一般的に理想の睡眠時間は7時間といわれていますが、あくまでも目安なので自分にとってすっきりと目覚められる時間を見つけましょう。

 

 

⒉お肌をこすらない

メイク落とし、洗顔、メイク時に無意識にお肌をこすってませんか?

その無意識の行動で摩擦によって炎症が起こってしまったり、シミ、シワ、たるみの原因になってしまいます。

 

 

⒊適度に運動する

有酸素運動によって心臓や血管の働きが活発化し、血液循環が促進されます。

すると体内の酸素や栄養素が皮膚に適切に供給され、肌のターンオーバーが正常化し、美肌に繋がります。

さらにストレス解消にもなり、ストレスによるニキビや肌荒れなどの問題が解消される可能性があります。

無理のない範囲で続けられる運動を探してみてください。

おすすめはヨガです。

 

 

⒋紫外線対策を万全に

夏だけ紫外線対策を行うのではなく一年中、紫外線対策に取り組みましょう。

紫外線は皮膚老化の8割が原因と言われています。

紫外線は、シミ、しわ、そばかすの原因になりうる、さらにはお肌の乾燥を招いたりします。

天気や季節に関係なく、一年中日焼け止めを塗りましょう。

露出の少ない服装を選んだり日傘や帽子など紫外線対策グッズを取り入れましょう。

 

 

まとめ

美肌を手に入れるには日々の小さな努力が必要です。

出来ることから始めていきましょう。

 

お肌がきれいな人になりたい!美肌のための正しい習慣【食事編】

話題のインナービューティ(内面美容)の大切さとすぐに始められる4つのこと

 

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お肌がきれいな人になりたい!美肌のための正しい習慣【食事編】 https://geena.pics/archives/27726 https://geena.pics/archives/27726#respond Tue, 27 Feb 2024 06:07:51 +0000 https://geena.pics/?p=27726     美肌のための習慣【食事編】 意識的に栄養バランスを考えて摂取する 自分の肌タイプに合ったスキ...

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美肌のための習慣【食事編】

意識的に栄養バランスを考えて摂取する

自分の肌タイプに合ったスキンケア製品を使い、外側から肌を整えることも大切ですが

それだけでは内側からのケア(インナーケア)が出来ません。

そこで食べ物やサプリで内側からのケアを意識します。

 

 

美肌に必要なものとは・・・

⒈ビタミンA

脂溶性の栄養素であり、健康なお肌や細胞の成長と発達に必要な栄養素です。

抗酸化作用もあるので意識的に摂取したい栄養素です。

乳製品、濃い色の野菜や果物に多く含まれています。

 

⒉ビタミンC

抗酸化作用がありコラーゲンの正常な合成が促進され、ハリが生まれます。

また、鉄の吸収促進効果もあります。紫外線ダメージの軽減にも効果的です。

柑橘類、キウイフルーツ、トマトなどに多く含まれています。

 

 

⒊ビタミンE

脂溶性の抗酸化ビタミンであり、抗酸化作用があり、血行促進をサポートします。

植物油やナッツ類、種子、緑黄色野菜などに多く含まれています。

 

⒋たんぱく質

筋肉、皮膚、髪、爪など皮膚の細胞を作る栄養素です。

肉、魚、卵、乳製品、大豆製品、豆類、ナッツ類などの食品に豊富に含まれています。

 

様々な食品をバランスよく食事に摂り入れましょう。

 

 

便秘知らずになる

便秘は美肌の大敵!!!なので腸内環境を徹底的に整えます。

さらに一日三食、決まった時間に食事をします。

腸内環境を整えることで肌のターンオーバーも促進されやすくなります。

 

腸内環境の整え方

⒈発酵食品を積極的に摂り入れる

ヨーグルト、キムチ、納豆、醤油、チーズ、味噌、麹などを摂り入れます。

 

⒉食物繊維を積極的に摂り入れる

全粒穀物(オートミールや全粒小麦パンなど)

豆類(レンズ豆、黒豆など)

野菜(ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、にんじん、さつまいも、ごぼうなど)

フルーツ(りんご、バナナ、イチゴ、ブルーベリーなど)

ナッツ類(アーモンド、くるみ、チアシードなど)

上記が食物繊維が豊富な食品です。

 

 

温かい飲み物を1日1.5L~飲む

水分をよく取ることで血流の促進に繋がり内側からの乾燥予防の効果が期待できます。

冷たい飲み物は体温を下げるため、代謝が低下しやすくなります。

温かい飲み物で体温を上げ代謝をよくしましょう。

温かい飲み物が苦手な方は常温をおすすめします。

水分摂取は体内の代謝を促進し、老廃物の排出もスムーズになるだけでなく

血流が良くなり、肌細胞に必要な栄養素や酸素がしっかり行きわたり、肌のターンオーバーが促進されます。

おすすめはノンカフェインのハーブティや白湯です。

 

 

まとめ

毎日の小さな積み重ねがとても大切になります。美肌のためにコツコツと続けましょう!

お肌がきれいな人になりたい!美肌のための正しい習慣【スキンケア編】

顔の毛穴ケアに効くサプリメントってあるの??サプリ5選♡

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【東海】見ごたえ抜群!女子旅しちゃお!お花見人気スポット10選 https://geena.pics/archives/27719 https://geena.pics/archives/27719#respond Fri, 09 Feb 2024 06:11:56 +0000 https://geena.pics/?p=27719     【東海】お花見人気スポット10選   岐阜県揖斐郡 霞間ヶ渓 via:池田町観光情...

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【東海】お花見人気スポット10選

 

岐阜県揖斐郡 霞間ヶ渓

かまがたに

via:池田町観光情報

 

桜の見頃:3月下旬~4月上旬

桜の本数:約1500本

ライトアップの有無:有(18時~21時)

全国さくら名所100選に選ばれています。

 

アクセス———————

岐阜県揖斐郡池田町藤代地内

駐車可能台数 100台(無料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

三重県桑名市 なばなの里

via:なばなの里

 

桜の見頃:3月下旬~4月上旬

桜の本数:約300本

ライトアップの有無:有

日中の桜並木はもちろん、イルミネーションで有名ななばなの里ならではのトンネルの桜絶景やライトアップを楽しめます。

 

アクセス———————

三重県桑名市長島町駒江漆畑270

駐車可能台数 約5700台(無料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

静岡県富士宮市 大石寺

via:日蓮正宗

 

桜の見頃:4月上旬

桜の本数:約5150本

ライトアップの有無:無

 

アクセス———————

富士宮市上条2057番地

駐車可能台数 約1500台(無料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

岐阜県養老郡 養老公園

via:岐阜の旅ガイド

 

桜の見頃:3月下旬~4月上旬

桜の本数:約3000本

ライトアップの有無:無

施設内には養老の滝や岐阜県こどもの国、巨大な体験型アート施設”養老天命反転地”(有料)があり一日遊べます。

 

アクセス———————

岐阜県養老郡養老町高林1298-2

駐車可能台数 約1200台(無料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

愛知県名古屋市 名古屋城

春の花の画像

via:名古屋市観光文化交流局名古屋城総合事務所

 

桜の見頃:3月下旬~4月上旬

桜の本数:約1000本

ライトアップの有無:有

名古屋城の周りの桜並木では空が見えないほど立派です。

 

アクセス———————

愛知県名古屋市中区本丸1番1号

駐車可能台数 約431台(有料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

愛知県岡崎市 岡崎公園

via:愛知県岡崎市公式観光サイト

 

桜の見頃:3月下旬~4月上旬

桜の本数:約800本

ライトアップの有無:有

全国さくら名所100選に選ばれています。

 

アクセス———————

愛知県岡崎市康生町561-1

駐車可能台数 約150台(有料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

三重県三重郡 湯の山温泉

via:湯の山温泉協会

 

桜の見頃:3月下旬~4月中旬

桜の本数:約200本

ライトアップの有無:無

 

アクセス———————

三重県三重郡菰野町菰野8519-1

駐車可能台数 約60台(無料)その他(有料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

愛知県名古屋市 東山動植物園

一葉 (2).JPG

via:東山動植物公園

 

桜の見頃:3月下旬~4月中旬

桜の本数:約1000本

ライトアップの有無:有

100種類もの桜を見ることができる「桜の回廊」が圧巻です。動物園もあるので一日中楽しめます。

 

アクセス———————

名古屋市千種区東山元町3-70

駐車可能台数 約1600台(有料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

静岡県三島市 三嶋大社

via:三嶋大社

 

桜の見頃:3月下旬~4月上旬

桜の本数:約200本

ライトアップの有無:有

枝垂れ桜のトンネルに魅了されます。

 

アクセス———————

静岡県三島市大宮町2-1-5

駐車可能台数 約55台(有料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

 

三重県津市 君ケ野ダム公園

君ケ野ダムと大洞山

via:観光三重

 

桜の見頃:3月下旬~4月中旬

桜の本数:約1500本

ライトアップの有無:無

ダム湖畔を一望できる絶景ポイントにレークサイド君ケ野というレストランがあり四季を感じられます。

 

アクセス———————

三重県津市美杉町八手俣

駐車可能台数 約300台(無料)

※詳しい情報は公式サイトをご確認ください。

 

 

いかがでしたか?素敵なところばかりなのでぜひ訪れてみてください♪

女子旅♪おすすめ日帰り温泉【関東】

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【プチプラ】パンダ目にさよなら!にじみにくい最強マスカラ3選 https://geena.pics/archives/27707 https://geena.pics/archives/27707#respond Thu, 11 Jan 2024 00:18:31 +0000 https://geena.pics/?p=27707     パンダ目にさよなら!おすすめマスカラ3選 コスパ最強の滲みにくいマスカラを紹介します♪ &n...

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パンダ目にさよなら!おすすめマスカラ3選

コスパ最強の滲みにくいマスカラを紹介します♪

 

オペラ マイラッシュ アドバンスト

mylash

パパっとキレイ 自然に際立つまつげ
速乾フィルムマスカラ

マイラッシュ アドバンスト 01 ブラック/03 モカブラウン/04 アプリコットブラウン(限定色)

◆にじまずお湯オフ
◆美容液成分配合

Point 1.自然に際立つまつげ

センイ無しでロング
ダマ束なく、毛先がスッと伸びて、自まつげが伸びたようなロングに。

Point 2.パパっとキレイ

急いで塗っても失敗なし
簡単スリムブラシで1本1本セパレート。速乾フィルム液だからまばたき即OK。

via:イミュ株式会社

 

滲みにくく、フィルムタイプなので繊維も落ちてこない、伸びが良いマスカラです。

ボリュームよりロング派の方におすすめです。

 

 

 

ヒロインメイク マイクロマスカラ アドバンストフィルム

フィルムとウォータープルーフの長所を両立した新タイプのマスカラ!

超極細※1ブラシで、
短い・細いまつ毛もキャッチ

塗り残しがちな目頭や目尻、下まつ毛、短いうぶ毛まで根こそぎキャッチして美しいロング&カールまつ毛に導きます。
まつ毛1本1本をフル活用して自然に大きな目元に仕上げます。

※ヒロインメイク内

パンダ目ガード処方
水・皮脂に強い成分を配合

「洗顔料」で落とせる

第3のマスカラは、水・皮脂に強く、ぬるま湯でふやかした後、洗顔料で洗うとするっと落とせます。

長時間!カールキープ

カールロック成分と形状持続ポリマー配合。
フィルムタイプにありがちな塗った瞬間にまつ毛が湿ってカールが落ちることがなく、上向きのぱっちりまつ毛を長時間キープします。

4種の美容液成分配合

ツバキオイル・ローヤルゼリーエキス・アルガンオイル・野バラオイル※2 (まつ毛保護成分)

※2 カニナバラ果実油

via:ヒロインメイク

 

ボリュームとロングの両方が欲しい方におすすめです。

お湯でするんと落ちます。

 

 

 

デジャヴュ 塗るつけまつげ ファイバーウィッグ ウルトラロング

ファイバーウィッグ ウルトラロング

どこまでも塗るほどに長く。たっぷりのファイバーがまつげの先にどんどん連なって、塗るほどに長くなります。なめらかなフィルム液が、ファイバーごとまつげをコーティングし、つるんと艶やか。どんなに塗り重ねてもダマなく、自まつげがそのまま伸びたようなキレイな仕上がりになります。
フィルムタイプだから、1日中パンダ目にならないのに、お湯で簡単にオフできます。保湿効果のある美容成分配合(加水分解シルク、リンゴ果実エキス、ハチミツ)。

via:@cosme

 

フィルムタイプなので繊維が落ちてこず、伸びが良かったです。

重ね塗りもしやすかったです。

 

 

 

パンダ目になるからとマスカラをあきらめる必要はありません。

ぜひ試してみてください♪

乾燥肌が良くならない・・・そんなときに試す5つのこと♪

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最強美顔器はこれ!イオンブーストマルチEXアドバンスドパワーブーストテクノロジーEMS https://geena.pics/archives/27701 https://geena.pics/archives/27701#respond Mon, 18 Dec 2023 02:52:18 +0000 https://geena.pics/?p=27701     パナソニック イオンブースト マルチ EX アドバンスド (ホワイト)パワーブーストテクノロ...

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パナソニック イオンブースト マルチ EX アドバンスド (ホワイト)パワーブーストテクノロジー EMS EX EH-SS85

 
 
発売が 2023年11月と新しいものになります。なんと特許出願中の機能、パワーブーストテクノロジーが搭載されています。
 

 

 

 

パワーブーストテクノロジーとは?

独自技術で肌の角層に通り道を作るから、いつものスキンケアでは浸透しにくい美容成分も肌の奥深く、角層まで届ける。

via:Panasonic

via:ヨドバシドットコム

 

独自の電極形状

肌にむらなく、均一に作用させ、美容成分の角層へ浸透ルートを効果的に作ります。

電気刺激カットフィルター搭載

ハイパワー出力で、パワーブーストパルスを発生させながら、痛みがないお手入れを実現。

via:Panasonic

 

 

 

 

 

via:ヨドバシドットコム

 

専用のスキンケア用品が無いので、今ご自身が使っているスキンケア用品を

そのまま使えることがコスパが良いと思いました。

 

 

 

 

EMS機能搭載

via:ヨドバシドットコム

EMSレベルは3段階あります。化粧水等の水分が多いものを塗って刺激を肌に伝えます。(精製水でも伝わりました)

顔に引き上げたい部位がある方に最高の機能です。

 

 

 

 

1台で5役の優れもの

via:ヨドバシドットコム

 

 

 

たった一台でデイリー使いもスペシャルケアのも対応でき、お肌の悩みに合わせて使い分けもできる優れものです。

デイリー使いは約5分、スペシャルケアでは約15分で終わります。

エステに通ったりせずとも効果を実感できました。

今年1年頑張った自分のご褒美にいかがですか?

公式サイトはこちらから

 

【厳選】知らなかった!顔のしわって5種類もあるの?シワ予防&対策方法!

 

 

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美容・ダイエット・健康には腸活がおすすめ!今すぐ実践するメリットとコツを紹介♪ https://geena.pics/archives/27462 https://geena.pics/archives/27462#respond Tue, 31 Oct 2023 05:27:12 +0000 https://geena.pics/?p=27462     腸活は、生活習慣などを見直して腸が本来の機能を発揮できるように、腸内細菌(善玉菌・悪玉菌・日...

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腸活とは?

腸活は、生活習慣などを見直して腸が本来の機能を発揮できるように、腸内細菌(善玉菌・悪玉菌・日和見菌)の勢力バランスを整えることです。腸内にはおよそ1,000種類の多種多様な細菌がおよそ100兆個も生息していると言われています。細菌は大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の三種類に分けられ、善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7が理想の腸内細菌バランスと言われています。

 

善玉菌・・・腸内の有害物質を増やす悪玉菌の増殖を防ぐ菌。排便や水分吸収を促進します。
悪玉菌・・・腸内の有害物質を増やす菌。老廃物を作り、有害物質を発生させます。
日和見菌・・・腸内に善玉菌が多い場合は無害ですが悪玉菌が多い場合は悪玉菌と同じように有害物質を生み出すようになる菌。

 

 

 

腸活のメリットは?

・美肌効果

腸内環境が乱れると悪玉菌が増えます。悪玉菌が増えると便秘になり腸内が有害物質が充満した状態になります。この有害物質は腸から吸収され、血液によって体内を巡り、肌に到達します。その結果、肌荒れや吹き出物、ニキビなどの症状になってしまうので腸内環境が整うことで有害物質を排出し、善玉菌を増やすと美肌に繋がります。

 

・便通の改善

腸内の善玉菌が増えると下痢や便秘、軟便などの便通改善が期待できます。

 

・免疫力を高める

腸には免疫細胞の約70%が集中しているといわれています。その数は免疫細胞全体の約6割にも及ぶため腸活をすることで外からやってきた細菌やウイルスによって罹る病気のリスクが低くなります。

 

・太りにくくなる

悪玉菌が多いと肥満型細菌が活発に働き、悪玉菌がさらに増えていきます。反対に善玉菌が多いと、痩せ型細菌の影響で善玉菌がさらに増え、余分な脂肪をため込む割合も低くなるため、ダイエット効果も期待できます。

 

・精神の安定を保つ

脳だけでなく腸でも、神経伝達物質のセロトニン(幸せホルモン)が分泌されています。セロトニンには精神を安定させる働きがあり、腸内には体内の約90%のセロトニンが存在していることがわかりました。したがって腸内環境を整えることでセロトニンの分泌を活性化させると、精神的な安定や多幸感をより感じやすくなるといわれています。

 

睡眠の質が向上する

腸内細菌のバランスが整うとトリプトファンという必須アミノ酸の生成も整います。トリプトファンは、幸せホルモンのセロトニンや眠りを誘う睡眠ホルモンと言われるメラトニンの生成に関わりがあるため睡眠の質の向上が期待できます。

 

 

 

腸活のデメリットは?

デメリットはありません。良いこと尽くしです。ですが、強いて言うならば効果を感じるまでに一般的に3ヶ月程度と言われているため気長に続けていくしかないことです。効果を感じることが早い人でも2週間〜1ヶ月程度で体調の変化に気づくと思います。数日で効果を感じなくて止めてしまわず、最低でも3ヶ月以上続けてみてください。

 

 

 

 

腸内環境の整え方

・善玉菌を増やす食事を摂る

①発酵食品を摂る

発酵食品には生きた善玉菌が多く含まれており、腸内環境を整えてくれます。善玉菌を含む食品をプロバイオティクスと言います。代表的な発酵食品には漬物、チーズ、ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト、乳酸菌飲料などがあります。しかしこれらの菌は腸内に一定期間は存在しますが、定住することはないとされているので毎日継続的に摂り、腸に補充し続けることが大切です。

 

②食物繊維を摂る

善玉菌のエサになる食品をプレバイオティクスと言います。善玉菌を含む食品(プロバイオティクス)と善玉菌のエサになる食品(プレバイオティクス)を一緒に摂ることを意識します。食物繊維は二種類に分けられます。

 

水溶性食物繊維・・・善玉菌のエサとなり、悪玉菌の増殖を抑制する

          代表食品:大麦(押麦・乾)・西洋カボチャ・オートミール・大根・納豆・ねばねばした野菜など

 

不溶性食物繊維・・・有害物質や不要物を絡めとって便のカサを増やし排泄を促進する

          代表食品:海藻・野菜(大豆・玉ねぎ・ごぼう・ねぎ・アスパラガスなど)・豆類・キノコ類など

※水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合は水溶性1:不溶性2のバランスが理想です。

 

 

③オリゴ糖を摂る

オリゴ糖も善玉菌のエサになる食品(プレバイオティクス)で消化吸収されずに大腸に届き、善玉菌のエサとなって善玉菌を増やしてくれます。

代表食品:はちみつ・豆類・野菜(大豆・玉ねぎ・ごぼう・ねぎ・アスパラガスなど)・果物(アボカド、バナナなど)

 

 

善玉菌を含む食品(プロバイオティクス)と善玉菌のエサになる食品(プレバイオティクス)を一緒に摂る方法をシンバイオティクスと言います。2つを組み合わせることで腸内環境の改善により高い効果が期待できます。

おすすめ簡単レシピ

・雑穀グラノーラとヨーグルトや果物

・バナナとはちみつ入りヨーグルト 

・なめことわかめの味噌汁

 

 

④サプリメントを飲む

善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌が含まれるサプリメントを服用することも効果的です。

 

 

 

 

・運動をする

運動不足や加齢などによって、腸の弾力性が失われると、蠕動(ぜんどう)運動と呼ばれる動きが鈍くなります。運動には腸の蠕動(ぜんどう)運動を促す効果があり、お腹周りの血行が良くなると腸の活性化にもつながります。下半身を動かしたり、腹部をひねったりする程度の運動で、自律神経のバランスを整え、腸の働きを促す効果が期待できます。ウォーキングは1日9000歩以上(時間にして90分程度)も効果的です。

 

 

・マッサージをする

運動と一緒に取り入れたいのがお腹周りのマッサージです。おへその周りを両手でのの字に少し圧をかけるようマッサージします。さらにしっかり揉みほぐすことで眠っていた腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。マッサージをするときは、指だけではなく手のひらも使いましょう。痛みが出たり、気分が悪くなったりしたらすぐに中止してくださいね。

 

 

 

 

質の良い睡眠をとる

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。これらの神経がそれぞれ優勢になることによって、腸の弛緩・収縮が起こり、便が排出されます。バランスが乱れると便秘になる、お腹をこわすなどの症状がでる可能性があります。質の良い睡眠をとるためには毎朝同じ時間に起床して朝日を浴び、就寝前にスマホやパソコンは使わず、夜は午前0時頃までには就寝するのが理想です。

 

 

・起床時にコップ1杯の水または白湯を飲む

水を飲むことで眠っていた胃や腸を刺激し、腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発になります。腸内が水分不足になると、悪玉菌が増えてしまったり、自律神経が乱れて腸の蠕動(ぜんどう)運動が弱まったりする恐れがあるので、水分補給はこまめにしましょう。

 

 

 

 

まとめ

腸活がうまくいっているかを確認する方法は便の観察です。食事を1回しかとらない日があればそもそも作る便がなく腸内細菌のバランスを崩す原因となる可能性があります。規則正しい生活をし、きれいな腸を目指し、美肌とダイエット効果を期待しましょう!

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インナービューティってなに?

インナービューティ(内面美容)とは、身体の内側つまり内臓やメンタル面の調子を整えて、身体の中も外も美しくなることを目指す、欧米をはじめ世界で注目されている美容法です。

いわゆる、体を温めて冷えを改善する「温活」や、腸内環境を整える「腸活」も、インナービューティに分類されますが、私たちはさらに総合的な観点でとらえ、  

インナービューティ(内面美容)
 =食事、サプリメント、ファスティングなどを中心とした「健康を基本とした美容づくり」と定義しています。 

via:Esthe Pro Lavo

 

 

 

インナービューティのメリット

 

腸内環境を整えて内側から綺麗になれる

・肌トラブルの軽減、美肌効果

・メンタルの安定

・免疫力アップ

・ダイエット効果を高められる

・自律神経を整える

・便秘の解消

 

などたくさんのメリットが挙げられます。インナービューティは腸活に近いですね。腸活=食事となるとその働きの中心を担うのが胃腸です。どんな食物を取り入れるか、良いものばかりをからだに摂り入れるだけでは効果はイマイチでしょう。インナービューティを効果的にするにはいかに胃腸を健康な状態に保つことが出来るかがとても重要です。インナービューティーの効果はすぐに表れるわけではありません。継続することで徐々に表れてきます。その結果リバウンドしにくい継続的なダイエット効果が期待できます。

 

 

 

腸をきれいにするには?

食生活の改善をする

近年、腸内に腸内細菌が棲みついていることが知られるようになりました。
「腸内フローラ」という言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

人の腸内には約1,000種類100兆個もの腸内細菌が棲みついていて、腸内細菌叢、腸内フローラと呼ばれています。インナービューティには、腸内細菌の働きが大変重要です。

腸内細菌を大きく分けると、身体によい働きをする善玉菌、病気を引き起こす悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌の3つのグループに分けられます。これは独立したグループではなく、それぞれの腸内細菌がほかの腸内細菌と密接な関係を持ちながら、バランスを保っています。

via:美と健康

 

インナービューティを実践するためには、腸内環境を整える、つまり、悪玉菌の働きを抑え、善玉菌を増やす必要があります。

健康を害する悪玉菌が増える原因は、たんぱく質・脂質中心の食事、便秘、ストレス、不規則な生活などが挙げられます。まずは、食事や生活習慣を見直し、善玉菌の栄養となる食物繊維を摂取すること、規則正しい生活を送ることが重要です。

via:美と健康

 

 

 

すぐに始められるインナービューティ法

実践⒈発酵食品を摂る

納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌、醤油、ぬか漬けなどは善玉菌が豊富です。善玉菌を直接取り入れ、善玉菌を増やしましょう。

 

実践⒉生活にアロマやハーブを取り入れる

アロマやハーブを日常生活に取り入れることも体の内側からきれいになるために必要です。リラックスをして心と体のバランスを整えましょう。

 

実践⒊温かい食べ物や飲み物を取る

体の冷えは新陳代謝の低下やむくみ、腸の不調につながります。体温より暖かい食べ物や飲み物を取ることで体の内側から温かくしましょう。

  体を内側から温めてくれる食材◎ショウガ・にんにく・玉ねぎ・納豆・キムチなど

 

実践⒋ファスティングを行う

ファスティングの主目的は「胃腸の休息」+「排出」 

インナービューティにおけるファスティングの目的は、食事量を抑えることによるダイエットだけではなく、胃腸をはじめとした内臓を休めることで排出機能を高め、デトックスすることにもあります。 

via:Esthe Pro Lavo

 

体内に溜まった毒素や老廃物を排出させるデトックス効果があります。フできァスティングと聞くと、「何も食べられないんじゃない?」と思いがちですが違います。正しいファスティングとは固形物を摂取しないだけでビタミンやミネラルの栄養素は摂取します。ファスティングすることで老廃物の排出ができ、腸内環境も整えられます。

 

 

 

腸内環境を知るには便の観察をする

腸内を毎日観察することは残念ながらできません。ですが、便を見ればわかります。排便回数が1日3回から1週3回程度の回数なら正常範囲内で、1日1~2回出ていて黄褐色のバナナ状または半練り状でにおいが少なく、するりと出る便が腸内環境が整っている状態です。腸内環境が悪くなっていると茶褐色~濃褐色の便になっているはずです。

こちらの記事(大鵬薬品)がわかりやすいです。

ぜひ便の観察をしながら心と体のためにインナービューティを意識してみてください。

美容・ダイエット・健康には腸活がおすすめ!今すぐ実践するメリットとコツを紹介♪

【痩せる】PFCバランスって何のこと?正しく理解してダイエットを成功させよう!

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PFCバランスってなに?

 

P タンパク質(Protein)

F 脂質(Fat)

C 炭水化物(Carbohydrate)

 

上記の通り、PFCバランスとはタンパク質(Protein)脂質(Fat)炭水化物(Carbohydrate)の三大栄養素の頭文字をとった言葉でその摂取比率をPFCバランスといいます。ストレスなく誰にでもできるダイエットとは健康的な食生活をし、無理のない正しいダイエットを継続することで意味があります。

 

 

 

三大栄養素の働き

 

タンパク質(Protein)

筋肉や内臓、皮膚、髪の毛や爪など、体の基礎を作るために必要な栄養素です。体を動かすエネルギー源としても使用され、1gで4kcalのエネルギーを生み出すことができます。タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり、健康が損なわれます。

 

脂質(Fat)

三大栄養素の中でもっともカロリーが高く脂質に蓄えられたエネルギーで活動しています。脂質には体温を保つ働きがあります。また、炭水化物やタンパク質は1gあたり4kcalのエネルギーを生み出すことができますが、脂質は1gあたり9kcalと倍以上のエネルギーを生み出すことができるため、効率の良いエネルギー源として毎日摂取する必要があります。脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温の原因です。脂質が溜まりすぎた状態は肥満です。

 

炭水化物(Carbohydrate)

炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。1日のエネルギー量の50~60%を占め、脳にとっては唯一の栄養素となります。脳のエネルギー源はほとんどがブドウ糖です。脳では糖質を毎日75g(300kcal相当)消費すると考えられています。そのためブドウ糖が不足すると、思考力や集中力が低下して、仕事や勉強がはかどらなくなります。糖質は1gあたり4kcalのエネルギーを生み出すことができ食物繊維は小腸で消化されずに大腸まで達し、便秘の予防や血糖値上昇の抑制、コレステロール濃度の低下をサポートします。

 

 

 

PFCバランスの理想

理想的なバランスは性別や年代によって変わりますが、タンパク質13~20%、脂質20~30%、炭水化物50~60%です。カロリー数値のみを意識してしまうと、どれか一つの栄養素を摂りすぎていまいがちです。PFCバランスを意識することで各栄養素の摂取不足を防ぐことができます。

 

 

 

自分に合ったPFCバランスの計算方法

 タンパク質(%)

 タンパク質 [g] ×4[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100

 

 脂質(%)

 脂質 [g] ×9[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100

 

 炭水化物(%)

 炭水化物 [g] ×4[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100

※エネルギーは性別や年齢、状況によって変わります

 

 

 

PFCバランスを考えたダイエットの成功の秘訣

13食欠かさずに規則正しく食べる

食事の間隔があいてしまうと身体が飢餓状態に陥りやすいのでエネルギーを脂肪として貯めこみやすくなってしまいリバウンドのリスクが高くなります。

 

野菜から食べる

先に消化に時間がかかる食物繊維を食べると脂質や糖質の消化・吸収が緩やかになり、血糖値の上昇を抑えられます。

 

食事は20分以上かけてゆっくり噛んで食べる

食欲抑制ホルモンの一種であるレプチンが分泌されるまでの時間が食事を始めてから20分後と言われているのでゆっくり噛んで味わって食事をすることで、食べ過ぎを予防できます。

 

しっかり水分補給をする

水分をしっかり補給すると血行が良くなり基礎代謝がアップすると言われています。温かい飲み物は内蔵の動きを高めるため、朝に白湯を飲む習慣を取り入れてみてもいいでしょう。内臓がゆっくりと目覚めます。

 

 

まとめ

PFCバランスは目的や体質、運動レベルなどに合わせて調節してみてください。PFCバランスを一定期間試してみて、体調や体形などに変化がなければ再調節をしてみてください。目標体重になれますように。

話題のインナービューティ(内面美容)の大切さとすぐに始められる4つのこと

腸だって浮腫む?!「むくみ腸」の原因と解消法

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【100均】パーティなどのイベント時に!飾りつけに使えるグッズ7選と飾り方のコツ https://geena.pics/archives/27435 https://geena.pics/archives/27435#respond Fri, 13 Oct 2023 06:59:58 +0000 https://geena.pics/?p=27435     パーティなどのイベント時の飾りつけに使えるグッズ7選   【ダイソー】コンフェッテ...

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パーティなどのイベント時の飾りつけに使えるグッズ7選

 

【ダイソー】コンフェッティバルーン 星吹雪

コンフェッティバルーン(約12インチ、5個、星吹雪) | 【公式】DAISO(ダイソー)ネットストア

via:DAISO

コンフェッティバルーンとは透明な風船の中に紙吹雪が入ったおしゃれなバルーンです。コンフェッティバルーンが並ぶだけでパーティ感が溢れること間違いなし!!!ダイソーでは上記のほかに、雲・リボン・宝石型・ハート吹雪など風船の中の形が様々選べます♪

 

 

 

【セリア】連結バルーン

誕生日 サプライズ 飾り付け

via:100均sweetレシピ!!

この風船は頭に角が生えたような形に膨らむので他の風船と結び合わせることができるんです!好きな配色でつなぎ合わせることができます。

 

 

 

【セリア】バルーンガーランドテープ

バルーン ガーランドテープ 100均

via:100均sweetレシピ!!

風船をたくさん集めてガーランドを作るのって難しいと思っていませんか?テープで集めて貼るにも少し隙間なく詰めると外れてしまったり、、、そんな悩みを解決してくれる商品です。

 

 

 

【ダイソー】ぽっちゃりアニマルバルーン

ダイソーのアニマルバルーン2種類

via:macaroni

ご想像の通り、膨らませるとまるまるとした動物の風船ができます。癒される風船が完成します♪

 

 

 

【ダイソー】ペーパーファン

ペーパーファン(カラー) | 【公式】DAISO(ダイソー)ネットストア

via:DAISO

サイズが35cm、25cm、15cmとそれぞれ入っています。カラー展開もピンク、イエロー、グリーン、ブルー、パープルの5色でパーティ後もお部屋のインテリアとしても使えそうです。

 

 

 

【ダイソー】パーティガーランド

パーティーガーランド(スター、約2m) | 【公式】DAISO(ダイソー)オンラインショップ

via:DAISO

ガーランドを飾るだけでもパーティっぽさが出ます。シンプルなガーランドを選べばパーティ後もお部屋のインテリアとしても使えそうです。

 

ダイソーのパーティーグッズ♪ウォールデコ2

via:folk

ガーランドの種類もかなり豊富です。

 

 

 

【100均全般】マスキングテープ

マスキングテープ(writabilityシリーズ、無地、ベビーピンク) | 【公式】DAISO(ダイソー)ネットストア

via:DAISO

壁にイラストのように装飾するだけで写真映えします♡お手軽で自分好みにアレンジできるので一番おすすめです♡

 

 

 

飾りつけのコツ

 

・テーマカラーを決めよう

パーティーにはテーマカラーを決めることで統一感を持たせることができます。それだけで高見え効果バツグン♡

 

 

・天井からつるして飾る

「そんなことだけ?」と思ったあなた。そんなことだけで変わるんです!風船にリボンをつけて天井に貼っても良し、星形の飾りを貼るでも良し、たったそれだけで雰囲気が変わります♪

 

 

・マスキングテープを使った飾り付けも◎

via:idainteriorlifestyle

マスキングテープを細かくカットして壁にランダムに貼るだけでもうかわいい!

 

 

DIY Washi Tape Frames from @cydconverse

via:thesweetestoccasion

 

写真を貼ってもかわいい!マステの可能性は無限大です。パーティが始まった時もテープとして役立ちます。

 

まとめ

コツを掴んで、費用は安く、デザインは凝った高見えのパーティ会場が作れますように♡

【東京・関東】今年見るならここ♡おすすめイルミネーションスポット

アンチエイジングにも美白にも効く最強栄養素!グルタチオンを紹介!

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【東京・関東】今年見るならここ♡おすすめイルミネーションスポット https://geena.pics/archives/27427 https://geena.pics/archives/27427#respond Thu, 12 Oct 2023 11:14:46 +0000 https://geena.pics/?p=27427     イルミネーションの起源は?   イルミネーションの始まりは16世紀。宗教革命で知ら...

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イルミネーションの起源は?

 

イルミネーションの始まりは16世紀。宗教革命で知られるドイツの「マルティン・ルター」が考えたとされています。ルターさんは夜、森を歩いていた際に、煌く星が美しくて、見て感動し、木の枝に多くのロウソクを飾ることでその景色を再現しようとしました。という説が有名です。

via:株式会社グッド・グッズ

 

日本では明治時代にイベントがきっかけでイルミネーションが始まったようです。そしていつしか海外と同じようにクリスマス前ごろから街をはじめ個人宅などでも、イルミネーションが飾られるようになっていったそうです。

 

 

東京・関東おすすめイルミネーションスポット10か所!

 

・【東京 六本木】 けやき坂通り

けやき坂イルミネーション

via:roppongi hills

東京の冬の風物詩といっても過言ではないけやき坂イルミネーションが今年も開催されます。入場無料で約400m続くけやき坂を照らします。六本木ヒルズならではのクリスマスを感じられます。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【東京 目黒】 目黒川 みんなのイルミネーション

過去の開花風景

via:目黒川みんなのイルミネーション実行委員会

目黒川で開催される「冬の桜」をイメージした暖かい光のイルミネーションが見られます。入場無料です。駐車場は無く、コインパーキングも少ないのでご注意を。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【東京 日比谷】 HIBIYA Magic Time Illumination

HIBIYA AREA ILLUMINATION

via:TOKYO MIDTOWN HIBIYA

「魔法のような瞬間」をコンセプトにしているため色彩が魅力的なイルミネーションになっています。また、日比谷仲通りでは7本のクリスマスツリーが幻想的なイルミネーションをみせてくれます。さらにライトアップに合わせて特別演出やBGM演出もある予定なので無料ながらに楽しみ方が盛りだくさんです。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【東京 品川】大井競馬場 メガイルミ

via:大井競馬場イルミネーション

年を越してもやっているイルミネーションで競馬場全体がイルミネーションで飾られているので規模が大きく見応え抜群です。競馬場なのでおしゃれなレストラン等はございませんのでご注意を。前売りチケットの購入をおすすめします。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【東京 稲城】 東京よみうりランド ジュエルミネーション

via:遊園地よみうりランド

乗り物に乗りながらイルミネーションを楽しむならここ!他にも噴水ショーや140mの光のトンネル「パサージュ・オブ・ラブ」や、高さ25mの光のタワー「ジュエリー・タワー」など歩いて楽しめるスポットもたくさんあります。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【神奈川 横浜】ヨコハマミライト

ヨコハマミライト MAP

via:ヨコハマミライト

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【神奈川 相模原】さがみ湖イルミリオン

via:さがみ湖リゾートプレジャーフォレスト

パディントン好きにはたまらないさがみ湖イルミリオン。もちろんパディントンの興味がない方でもイルミネーションを十分に楽しめます。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【栃木 足利】 あしかがフラワーパーク 光の花の庭 Flower Fantasy

フラワーパークのクリスマス ~クリスマスファンタジー~

via:あしかがフラワーパーク

あしかがフラワーパークではテーマを3つに分け、期間によって全く違った雰囲気のイルミネーションを楽しめます。何度も足を運びたくなる鮮やかなイルミネーションを楽しめます。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【神奈川 藤沢】 湘南の宝石

via:湘南の宝石

関東三大イルミネーションのうちの一つとされる、江の島エリア全体で開催される「湘南の宝石」。江の島の魅力とイルミネーションが一体となった景色が楽しめます。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

・【千葉 袖ケ浦】 ドイツ村 ウインターイルミネーション

via:東京ドイツ村

ガリバーの物語がコンセプトで小人になった気持ちになれます。光と音のショーも迫力があります。イルミネーション期間中はクリスマスマーケットが開催されます。

 

詳細はこちらでご確認ください。

 

 

まとめ

寒さ対策は過剰なくらいがちょうどいいです。しっかりと対策をしてたくさん楽しんできてください♪

乾燥肌が良くならない・・・そんなときに試す5つのこと♪

体の不調におすすめ!アロマオイルの正しい使い方・効能・おすすめ

 

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【関西】絶景!最高の紅葉狩りがしたいあなたへ!おすすめスポット6選 https://geena.pics/archives/27421 https://geena.pics/archives/27421#respond Wed, 04 Oct 2023 07:23:41 +0000 https://geena.pics/?p=27421     【関西】絶景!紅葉狩りスポット6選 ・京都八瀬大原 無量寿山光明寺 京都本院 瑠璃光院(京都...

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【関西】絶景!紅葉狩りスポット6選

・京都八瀬大原 無量寿山光明寺 京都本院 瑠璃光院(京都府京都市)

比叡山の麓に位置し、四季折々に色づく景観が古来より人々を惹きつける京都・八瀬。この地にあり、春と秋には多くの人々が訪れる名所となっているのが、無量寿山光明寺 京都本院 瑠璃光院です。

via:京都八瀬大原 無量寿山光明寺 京都本院 瑠璃光院

 

整えられた自然の中に造られた瑠璃光院。比叡山のふもとにあるので比叡山とセットで楽しめます。

 

 

 

・瑞宝寺公園(兵庫県神戸市)

瑞宝寺公園の境内には松やカエデが多く、晩秋の景観は関西屈指の紅葉の名所です。太閤・豊臣秀吉が、「いくら見ていても飽きない」と誉め称えたことから、「日暮らしの庭」とも呼ばれています。

園内には、太閤秀吉が愛用したといわれる石の碁盤や、伏見城から移築した旧瑞宝寺の山門があります。

神戸市の「花の名所50選」にも選ばれており、春には美しい桜が見られます。

via:神戸公式観光サイト

 

兵庫県神戸市有馬温泉郷にある都市公園です。有馬温泉は日本三大名湯の一つです。温泉に立ち寄りながら紅葉を楽しめます。

 

 

 

・音羽山 清水寺(京都府京都市)

清水寺の秋の風景

via:音羽山 清水寺

 

言わずと知れた清水寺は春夏秋冬、四季折々の表情を見せてくれます。秋の紅葉のライトアップは冷えた夜の秋をあたたかくみせてくれます。「夜間特別拝観」として日程や時間が限られていますのでご注意を。詳細はこちらをご確認ください。

 

 

 

・メタセコイア並木(滋賀県高島市)

農業公園マキノピックランドを縦貫する県道小荒路牧野沢線には、延長約2.4kmにわたりメタセコイアが約500本植えられ、マキノ高原へのアプローチ道として高原らしい景観を形成しています。春の芽吹き・新緑、夏の深緑、秋の紅葉、冬の裸樹・雪花と四季折々に美しい景観は、遠景となる野坂山地の山々とも調和し、訪れる人々を魅了します。平成6年、読売新聞社の「新・日本街路樹百景」に選定され、衆目を集めるに至っています。

見学にお越しの皆様へお願い

  • 並木付近での、交通の妨げになる路上駐停車は迷惑かつ危険ですのでお止めください。
  • 撮影の際は、足元および通行車に十分ご注意ください。
  • 周辺の道路は生活道路です。スピードの出し過ぎ、歩行者には十分ご注意ください。

via:びわ湖高島観光ガイド

 

もみじやイチョウの紅葉にマンネリ気味の方におすすめメタセコイヤの紅葉です。琵琶湖の近くなのでびわ湖とセットで楽しめます。こちらはライトアップ等は行ってないので日中に行くことをおすすめします。

 

 

 

・彦根城 玄宮園(滋賀県彦根市)

彦根城玄宮園

via:しがトコ

 

ここに紅葉シーズンが訪れると臨池閣周辺の木々が美しく色づき、見事な景観をつくり出す。また夜間の紅葉ライトアップ(11月中旬~下旬 18:00~21:00)も開催されており、仕事帰りに夜の紅葉を楽しめるようになっている。

via:Yasuhiro Imamiya

 

同じエリアにある彦根城天守周辺も滋賀を代表する紅葉スポットなので彦根市金亀公園も散策してみるのもおすすめです。

 

 

 

・奥比叡ドライブウェイ

秋にはもみじのトンネルが登場

比叡山延暦寺の東塔から西塔、横川を経て、比叡山麓の仰木までの約12kmを結ぶドライブウェイ。春には西塔の駐車場内で「比叡のさくら」、秋には横川の駐車場で「比叡のもみじ」など季節のイベントが行われます。雄大なびわ湖の眺めと西塔から横川にかけてのもみじのトンネルは圧巻。

via:比叡山・びわ湖

 

横川エリアの駐車場から琵琶湖展望台へ向かうもみじトンネルが圧巻です。

 

 

 

まとめ

いかがでしたか。今年の秋は目いっぱい紅葉を楽しみましょう!

涼しくなったからって油断しないで!秋冬の紫外線対策と日焼け止めの選び方

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