【初心者必見!!】筋肉痛にならない!?ボルダリングアフターケア

アイシングは筋肉など酷使した部分の炎症を抑え正常な血液の流れに戻す事で老廃物の排除をスムーズにして、回復を早くするというメリットがありますのでできるだけ行うようにしてください。

ボルダリングをした日には、「休息」をしっかりととるようにしましょう。お風呂で湯船に浸かったり、睡眠時間を十分に取ったりなど、体をいたわることが大切です。
運動した勢いで夜遅くまで行動したりすると、翌日に疲労と筋肉痛が一気に襲ってきます。特に、ボルダリング経験が浅い方は、十分過ぎるくらいに休息を取られることをオススメ致します。

 

グルコサミン＋コンドロイチン＋ＭＳＭを摂取する

この三種類を同時に摂取することによって、より関節の炎症に効果があるといわれています。指を酷使するスポーツマンの常識だそうです。

「あのホールドさえ掴むことができれば、もっと上に…」、思わず心理がそうさせます。
しかし、そこで「無理をせずギブアップする」ことは怪我の防止や体に必要以上の無理をさせないための、大切な判断のひとつです。

 

・基本は運動した日は冷やす。翌日からは温める。
・翌日以降も熱を持っていたら冷やす。
・基本は、無理でない範囲で動かす。痛いからってじっとしていると、筋肉が固まってしまい、逆効果。
・あまりに酷い時は安静第一。捻挫した時も、腫れが引くまでは動かしませんよね。
・痛すぎて日常生活に支障を来す時は、消炎鎮痛剤を飲む。所謂痛み止め。炎症も抑えてくれます。
・何より、自分の無理のない範囲で運動しましょう。